Als Grundlage deiner Mahlzeit wählst du Gemüse und Früchte. Durch ihren hohen Wasseranteil senken sie die Energiedichte. Dazu kombinierst du proteinreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Fleisch, Eier, Fisch oder pflanzliche Proteinlieferanten wie Tofu. Diese machen dich langanhaltend satt. Dazu kannst du fettreiche Lebensmittel wie Nüsse, Öle und Butter ergänzen. Auch diese tragen zu einer guten Sättigung bei. 

Zu einem kompletten Menü gehören noch Kohlenhydrate wie Getreide und Kartoffeln. Setze bei den Kohlenhydraten auf Ballaststoffe (Nahrungsfasern) – das sind die nicht verdaulichen Kohlenhydrate, die gesund und wichtig sind. Und zudem gut sättigen. Sie befinden sich in den Randschichten des Getreides und somit in den Vollkornprodukten. Nüsse, Hülsenfrüchte und Gemüse enthalten ebenfalls Nahrungsfasern. 

Und natürlich: Trinke genug, d.h. täglich und über den Tag verteilt 1 bis 2l ungesüsste Getränke.

Neben der passenden Ernährung ist auch ausreichend Bewegung Teil eines gesunden Lebensstils. Vielseitige Aktivitäten fördern den Kreislauf und stärken den Körper. Besonders an der frischen Luft und mit anderen zusammen macht es mehr Spass. Ausdauertraining unterstützt die körperliche Fitness, Kraftsport baut Muskeln auf und fördert die Fettverbrennung. 

Wichtig sind auch regelmässige Ruhepausen zum Entspannen und Erholen sowie genügend und erholsames Schlafen: Schlafmangel und Stress verursachen ein Hormonchaos. Und das wiederum regt deinen Appetit an, provoziert Heisshunger und fördert so Übergewicht. Bist du häufig gestresst oder unausgeschlafen, steigt ausserdem dein Risiko für körperliche und psychische Beschwerden.

Dazu gehören z. B. Rauchen oder Alkohol. Es geht aber nicht darum, alles zu meiden, was Spass macht. Beim Alkohol zählt z. B. das Mass, genau wie in der Ernährung bei stark verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und Transfetten. 

Apropos Mass: Ein guter Sonnenschutz ist wichtig, um den Folgen von UV-Strahlung entgegenzuwirken. Ein bisschen Sonne aber – d.h. im Frühling und Sommer täglich über Mittag fünf bis zehn Minuten auf Gesicht, Hände und Arme – hilft unserem Körper dabei, ausreichend Vitamin D zu produzieren. 

Ebenfalls zum gesunden Lebensstil gehören regelmässige Vorsorgeuntersuchungen.