Pour la base de votre repas, choisissez des légumes et des fruits. En raison de leur forte teneur en eau, ils réduisent la densité énergétique. Combinez-les avec des aliments riches en protéines qui rassasient durablement, tels que des produits laitiers, des légumineuses, de la viande, des œufs, du poisson ou des sources de protéines végétales comme le tofu. Vous pouvez y ajouter des aliments riches en matières grasses, comme des fruits à coque, de l'huile et du beurre, qui contribuent eux aussi à la satiété. 

Pour que le repas soit complet, il ne faut pas oublier les glucides, sous la forme de céréales ou de pommes de terre. Privilégiez les glucides riches en fibres: non digestibles, ils sont bons pour la santé et rassasient bien. Ils se trouvent dans l'enveloppe des céréales et donc dans les produits à base de céréales complètes. Les fruits à coque, les légumineuses et les légumes contiennent également des fibres. 

Et bien sûr, buvez chaque jour entre 1 et 2 litres de boissons non sucrées répartis sur la journée. 

Outre une alimentation équilibrée, misez également sur une activité physique suffisante. Pratiquer des activités variées stimule la circulation sanguine et fortifie le corps. En plein air et entre amis, c'est encore plus sympa! Les sports d'endurance améliorent la condition physique, tandis que la musculation favorise le développement de la masse musculaire et brûle la graisse.

Il est important de bien dormir et de faire régulièrement des pauses pour se détendre et se reposer, car le manque de sommeil et le stress perturbent la production hormonale. Ce déséquilibre augmente l'appétit, provoque des fringales et favorise la prise de poids. Les personnes souvent stressées ou qui dorment mal ont plus de risques de souffrir de troubles physiques et psychologiques. 

Cela inclut par exemple le tabac ou l'alcool. Mais il ne faut pas pour autant renoncer à tout ce qui vous fait plaisir. En matière d'alcool, c'est la quantité qui compte, tout comme pour les produits ultratransformés, le sucre et les graisses trans. 

En ce qui concerne la peau, une bonne protection solaire est essentielle pour lutter contre les effets des rayons UV. Un peu de soleil cependant – c'est-à-dire cinq à dix minutes par jour au milieu de la journée au printemps et en été, sur le visage, les mains et les bras – aide notre corps à produire suffisamment de vitamine D. 

Des check-up réguliers font également partie d'un mode de vie sain.