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Rucola-Felchen-Röllchen mit Couscous
Rucola-Felchen-Röllchen mit Couscous

Rucola-Felchen-Röllchen mit Couscous

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Rucola-Felchen-Röllchen mit Couscous

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Zutaten

Für 4 Personen

MengeZutaten
8 Felchenfilets, ohne Haut, ca. 400 g
1 - 2 ELZitronensaft
 Salz, Pfeffer
 einige Rucolablättchen
Füllung:
50 gRucola, fein gehackt
125 gMagerquark
3 ELgemahlene Mandeln
 Salz, Pfeffer
1 - 2 dlGemüsebouillon
 Butterflocken
Couscous:
3 dlGemüsebouillon
1 - 2 ELButter
300 gCouscousgriess, mittelfein gemahlen
3 - 4 ELMandelblättchen, geröstet

Was hat jetzt Saison?

Zubereitung

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  1. Die Felchenfilets mit Zitronensaft beträufeln, würzen.
  2. Für die Füllung alle Zutaten bis und mit Mandeln mischen, würzen. Je 1-2 EL Füllung auf den Filets verteilen, satt aufrollen, halbieren. Jedes Röllchen mit 1 Rucolablättchen umwickeln. Bouillon in eine weite Pfanne giessen, aufkochen. Fischröllchen hineinlegen, Butterflocken darauf geben. Zugedeckt bei kleiner Hitze 5-10 Minuten pochieren.
  3. Für das Couscous Bouillon aufkochen. Butter beigeben. Couscousgriess hin-zufügen. Zugedeckt 10 Minuten quellen lassen, mit einer Gabel lockern.
  4. Felchen-Röllchen und Couscous auf Teller verteilen, mit Mandelblättchen garnieren. Mit dem heissen Jus beträufeln.

Statt Felchen- Forellenfilets verwenden.
Mandeln durch Haselnüsse ersetzen.
Rucola gegen glattblättrige Petersilie oder Spinat austauschen.
Statt Couscous Dinkelschrot oder Getreideotto zubereiten.

1 Portion enthält:

Energie: 2408kJ / 575kcal, Fett: 23g, Kohlenhydrate: 55g, Eiweiss: 37g