Tortillas au melon et aux courgettes

Tortillas au melon et aux courgettes
  • Évaluer la recette (3 étoiles/3 votes)
  • max. 30 min
  • Végétarien
PDF

Pour 1 personne

Pour portions
calculer

Remarque

Le calculateur de quantités adapte uniquement la quantité d'ingrédients marquée en gras au nombre de personnes souhaité. Les autres quantités indiquées et le temps de cuisson ne sont pas automatiquement modifiés. Selon la recette, ce dernier peut toutefois changer. Merci d'en tenir compte lors de la préparation. En cas de questions, n'hésitez pas à prendre contact avec Marie, notre experte en cuisine!
031 359 57 53
rezeptberatung@swissmilk.ch

  • 2 tortillas

garniture:

  • ¼ de melon (env. 200 g), épépiné, pelé et coupé en petits quartiers ou en fines tranches
  • ½ courgette (env. 100 g), coupée fines tranches
  • ¼ d'oignon, coupé en rondelles
  • 100 g de fromage frais (Feta-Art), grossièrement émietté
  • poivre du moulin, sel
  • 2 cs de lait acidulé
  • 1 cs de persil plat, haché

  • persil plat pour décorer

  • 2
    tortillas

garniture:

  • 0.25
    de melon (env. 200 g), épépiné, pelé et coupé en petits quartiers ou en fines tranches
  • 0.5
    courgette (env. 100 g), coupée fines tranches
  • 0.25
    d' oignon, coupé en rondelles
  • 100 g
    de fromage frais (Feta-Art), grossièrement émietté
  • poivre du moulin, sel
  • 2 cs
    de lait acidulé
  • 1 cs
    de persil plat, haché

  • persil plat pour décorer

Préparation: env. 10 min

Dorer les tortillas brièvement des deux côtés à la poêle.

Garnir de melon, de courgette, d'oignon et de fromage frais, assaisonner. Mélanger le lait acidulé et le persil, répartir sur la garniture. Décorer puis plier en deux ou rouler.

Vous trouverez des tortillas prêtes à cuire auprès des grands distributeurs et des grandes surfaces.
Pour un goûter ou un casse-croûte, divisez les quantités par deux.
Remplacez le fromage frais par du fromage à pâte mi-dure ou de la mozzarelle, râpée à la râpe à rösti.

Le fromage frais suisse type féta, au lait de vache, est disponible chez Coop (Ilios).

Une portion contient:

  • kcal599
  • Protéines25 g
  • Lipides26 g
  • Glucides65 g

3 x par jour

Pour votre bien-être, savourez trois portions de lait ou de produits laitiers par jour.

Cuisiner en fonction des saisons

  • jan
  • fév
  • mar
  • avr
  • mai
  • jun
  • jul
  • aoû
  • sep
  • oct
  • nov
  • déc

Préparez cette recette avec des produits suisses de saison.

Cuisiner en fonction des saisons

Valeurs nutritionnelles

Une portion contient:

  • kcal599
  • Protéines25 g
  • Lipides26 g
  • Glucides65 g
Recommander
Imprimer Imprimer
Recommander
ImprimerImprimer