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Muesli aux graines de chia à emporter

Muesli aux graines de chia à emporter
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Ingrédients pour 1 personne

1 bocal d'env. 3 dl

  • env. 1 dl de lait
  • 100 g de yogourt à la crème (à la grecque)
  • 1 cs de miel
  • 2 cs de graines de chia
  • 1 poignée de framboises fraîches ou congelées (env. 150 g)
  • 1 cc de jus de citron
  • un peu de miel

Préparation: 10 min
Réfrigération: 1 nuit

Préparer tous les ingrédients.

Mélanger le lait, le yogourt, le miel et les graines de chia, verser dans le bocal, remuer de temps en temps. Écraser la moitié des framboises à la fourchette, ajouter le jus de citron et le miel, mélanger. Couvrir et placer au réfrigérateur avec les framboises restantes et le muesli.

Le matin, bien mélanger le muesli aux graines de chia. Ajouter la purée de framboise et les framboises entières, déguster sans attendre ou fermer le couvercle et réserver au frais jusqu'au moment de déguster.

Remplacer les framboises par d'autres petits fruits de saison, des petits fruits mélangés ou d'autres fruits. On peut aussi utiliser des petits fruits congelés. Les laisser décongeler peu avant de préparer le muesli.

Une portion contient:

  • kcal386
  • Protéines13 g
  • Lipides22 g
  • Glucides32 g

3 x par jour

Pour votre bien-être, savourez trois portions de lait ou de produits laitiers par jour.

Cuisiner en fonction des saisons

  • jan
  • fév
  • mar
  • avr
  • mai
  • jun
  • jul
  • aoû
  • sep
  • oct
  • nov
  • déc

Préparez cette recette avec des produits suisses de saison.

Cuisiner en fonction des saisons

Valeurs nutritionnelles

Une portion contient:

  • kcal386
  • Protéines13 g
  • Lipides22 g
  • Glucides32 g
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