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Il est conseillé de prendre trois repas principaux et deux collations en règle générale et notamment pour perdre du poids et ne pas regrossir. Plusieurs repas légers permettent de réduire le risque de fringales.
Mincir et garder la ligne
Manger sain pour rester svelte
Il est dans notre intérêt de ne pas lester notre corps de kilos superflus. En outre, un poids normal permet d’être plus actif et de se sentir mieux. Toutefois, on ne peut mincir et garder la ligne sans manger sainement et faire de l’exercice. La consommation de lait et de produits laitiers est également indispensable, car le calcium aide à perdre du poids et à rester svelte.
Une alimentation équilibrée pour garder la ligne
Les kilos superflus apparaissent lorsque nous fournissons à notre corps plus d’énergie qu’il n’en faut. Pour lutter contre ce fléau, il n’y a qu’un seul remède efficace: changer ses habitudes alimentaires et faire plus d’exercice. Il n’est pas question ici de se lancer dans un régime à court terme, mais plutôt de modifier son comportement sur le long terme en optant pour des plaisirs sains. Mangez équilibré et variez les aliments. Légumes, salade, lait et produits laitiers, viande, produits à base de céréales complètes, fruits, beurre et huile de colza en petite quantité sont autant d’ingrédients que doivent comporter vos menus pour être bien diversifiés. L’essentiel est de ne faire d’excès, une tâche dans laquelle la pyramide alimentaire vous épaule.
L’exercice physique ne se résume pas à la pratique d’un sport
Descendez deux stations plus tôt.
En plus d’adopter une alimentation saine, vous pouvez faire un petit quelque chose de plus pour atteindre votre poids idéal: accroître votre consommation d’énergie. Faites plus d’exercice au quotidien. Commencez par emprunter les escaliers chaque jour: oubliez l’ascenseur et montez à pied. Gravir deux étages plusieurs fois par jour fera déjà une grande différence. Goûtez au plaisir des promenades et des randonnées, nagez et partez en excursion à vélo. Et quand vous pratiquez une activité sportive, sachez qu’il vaut mieux écouter ses envies et aller à son rythme!
Grignoter léger
Tortillas farcies
Lac de yogourt
Petits pains farcis au fromage
Sandwich au cottage cheese
Sandwich au pesto rosso
Sandwiches au fromage frais et aux pousses
Tortillas au céleri
Tomates farcies
Concombres farcis aux œufs et aux herbes
Cocktail aux radis et au raifort
Canapés au cottage cheese
Focaccia aux graines de courge
Toasts aux tomates et à la roquette
Toasts aux bettes
Triangles au fromage frais
Misch-
Bouquets de légumes et viande séchée
Endives aux dattes et au fromage de chèvre
Canapé au colrave
Petits pains garnis au gruyère
Eventails de légumes
Yogourt aux carottes
Canapés carotte et céleri
Fromage frais sucré
Sandwich au fromage plein d’énergie
Semoule aux fruits
Mousse au sbrinz et ses olivesLe lait pour son poids idéal
Le calcium, votre partenaire minceur.
Le lait est la preuve à l’état liquide qu’une alimentation saine permet d’atteindre son poids idéal. En effet, le lait fait mincir. Grâce à leur haute teneur en protéines et en calcium, les produits laitiers fournissent deux nutriments favorisant la perte de poids. Le calcium relance le processus de combustion des graisses et prévient l’accumulation de nouvelles matières grasses. En outre, il retient dans l’intestin une certaine quantité des matières grasses apportées par les aliments, que le corps ne stockera donc pas par la suite.
Calories vides: attention à la ligne!
Le lait ne contient que 68 kcal par décilitre, mais il renferme toute la palette des substances essentielles à l’organisme.
Le terme de «calories vides» désigne les aliments comme le sucre ou la farine blanche, qui apportent beaucoup d’énergie, c’est-à-dire de calories, mais contiennent très peu de nutriments essentiels tels que des fibres alimentaires, des vitamines et des minéraux. Les diététiciens parlent alors de faible densité nutritionnelle.
Le double inconvénient des calories vides
Associées à un mode de vie sédentaire et à un manque d’exercice physique, les calories vides, que l’on trouve notamment dans les hamburgers, le Coca-Cola, les gâteaux, les chips et les boissons alcoolisées, viennent directement se loger sur le ventre, les hanches et les fesses, sans être d’aucune utilité pour la teneur en nutriments, la croissance ou la santé de l’organisme.
Comment reconnaître les calories vides en faisant ses achats?
Il suffit de lire les valeurs nutritionnelles et la liste des ingrédients sur l’emballage. Les ingrédients tels que le sucre et les graisses hydrogénées doivent figurer tout en haut de votre liste noire: tâchez d’en consommer le moins possible ou de chercher des alternatives.
Les calories pleines contenues dans le lait et les produits laitiers, les légumes, la salade, les produits céréaliers complets, les acides gras essentiels et la viande restent certes des calories, mais contrairement aux calories vides, elles apportent à l’organisme du précieux amidon, des protéines et du calcium aux vertus amincissantes, des matières grasses saines et rassasiantes, des fibres alimentaires, des vitamines et des minéraux.
Conseils pour une liste de courses bonne pour la ligne:
Une liste de courses bonne pour la ligne.
- N’achetez de sucreries qu’en petite quantité. Les tentations seront moins nombreuses.
- De manière générale, ne faites pas de réserves d’aliments.
- Optez pour des produits frais et peu transformés.
- Choisissez des apéritifs sains plutôt que des chips et autres biscuits salés: une poignée de noix, quelques dés de fromage, des légumes avec un dip au yogourt.
- Préférez les boissons sans sucre. N’abusez pas des boissons alcoolisées.
- Accordez-vous des plaisirs sucrés sans excès ou choisissez une alternative: boire un thé, prendre un bain, aller se promener.
Manger sainement, mincir, conserver son poids idéal: nous sommes à votre disposition pour toute question sur ces sujets.
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