Wollen Sie abnehmen?
Wer abnehmen will, braucht keine Crashdiät oder teure Wundermittel. Gesund essen reicht aus.
Auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht
Wer Abnehmen will, braucht Zeit und Geduld. Die los zu werdenden Kilos waren schliesslich auch nicht von heute auf morgen da. Damit Sie durchhalten und Rückfälle besser analysieren können, ist es sinnvoll, die neuen Erkenntnisse und Erfahrungen aufzuschreiben. Vielfach tritt sonst das bereits Gelernte bei einem Rückfall in den Hintergrund und man hat das Gefühl, dass nun alles gleich verloren ist.
Halten Sie Ihre Schritte und Ziele in Ihrem "Abnehmtagebuch (PDF)" fest.
Leichte Rezepte für jeden Tag
Wer abnehmen will, muss nicht automatisch verzichten, sondern nur anders wählen. Gesund essen geht jedoch auch genussvoll.
Milch macht schlank
Geniessen Sie 3-mal täglich Milch und Milchprodukte - egal ob als Zwischen- oder Hauptmahlzeit.
Grund: Milch und Milchprodukte liefern hochwertiges Eiweiss und wertvolles Kalzium. Beide Nährstoffe sind beim Abnehmen besonders wichtig. Neue Studien zeigen, dass Milch und Milchprodukte - unabhängig vom Fettgehalt - das Abnehmen unterstützen können: Je besser die Versorgung mit Kalzium ist, desto weniger Körperfett und desto mehr fettfreie Körpermasse wie Muskeln und Bindegewebe werden gebildet.
Fettkalkulator: Testen Sie sich
Mit dem Fettkalkulator können Sie feststellen, wie viel Fett Sie im Durchschnitt konsumieren und welche Fettlieferanten Sie bevorzugen. Wenn Sie den Test während längerer Zeit regelmässig wiederholen, lernen Sie Ihre Essgewohnheiten genauer kennen. Vergleichen Sie Ihre Resultate mit den Empfehlungen. Dort wo Übereinstimmung besteht, sind Sie auf dem richtigen Weg. Die Abweichungen sollen Sie motivieren, ein paar Gewohnheiten zu überdenken und zu verändern.
So essen Sie fettbewusst
Rund ein Drittel der Tagesenergie oder 1 Gramm Fett pro Kilogramm Normalgewicht sind die Faustregel für einen vernünftigen, linienfreundlichen Fettkonsum. Verteilen Sie diese Menge am besten gleichmässig in sichtbare und versteckte Fette sowie über alle Mahlzeiten des Tages.
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Berechnen Sie Ihren BMI und Energiebedarf
