Stimmt nicht
Drei Haupt- und zwei Zwischenmahlzeiten werden besonders zum Abnehmen und Halten des Gewichts empfohlen. Mehrere kleine Mahlzeiten verringern das Risiko von Heisshungerattacken.
Abnehmen & Gewicht halten
Gesund die Balance bewahren
Unserer Gesundheit zuliebe sollten wir unserem Körper nur so viele Kilos zumuten, wie ihm guttun. Mit normalem Gewicht sind wir beweglicher und fühlen uns besser. Schlank werden und bleiben geht allerdings nur mit gesunder Ernährung und Bewegung. Milch und Milchprodukte gehören dazu: Kalzium unterstützt Sie beim gesunden Abnehmen und Schlankbleiben.
Ausgewogenes Essen hält das Gewicht stabil
Übergewicht entsteht, wenn wir mehr Energie zu uns nehmen, als unser Körper braucht. Dagegen gibt es nur eine Strategie: gesunde Ernährung und mehr Bewegung. Keine kurzfristige Diät ist damit gemeint, sondern die langfristige Umstellung hin zu gesundem Genuss. Essen Sie ausgewogen und abwechslungsreich. Gemüse, Salat, Milch und Milchprodukte, Fleisch, Vollkornprodukte, Obst, etwas Butter und Rapsöl – all das und mehr macht den vielseitigen Menüplan aus. Bei allem ist es das Mass. Die Ernährungspyramide verrät Ihnen, wie viel sie wovon brauchen, um Ihr Idealgewicht zu halten.
Bewegung heisst nicht nur Sport treiben
Mehr Bewegung: Steigen Sie doch einfach einmal zwei Stationen früher aus.
Neben gesunder Ernährung können Sie noch etwas für Ihr Wohlfühlgewicht tun: Steigern Sie Ihren Energieverbrauch. Bringen Sie Bewegung in Ihren Alltag. Diese beginnt beim täglichen Treppensteigen: Lassen Sie den Lift links liegen und gehen Sie zu Fuss. Bereits zwei Stockwerke mehrmals täglich machen einen grossen Unterschied. Geniessen Sie Spaziergänge und Wanderungen, schwimmen Sie und machen Sie Ausflüge auf dem Velo. Auch beim Sport gilt: lieber langsam und lustvoll als verbissen und verleidend!
Leichte Snacks
Frischkäse-
Frischkäse-
Sellerie-
Kürbiskern-
Chicorée mit Datteln und Ziegenkäse
Sbrinz-
Käse-
Rüebli-
Power-
Sandwich mit Geissfrischkäse-
Frischkäse-
Birnen-
Gefüllte Tortillas
Misch-
Rüebli-
Hüttenkäse-
Gefüllte Baguettes
Trockenfleisch-Milch ist gut zur Figur
Kalzium hält schlank.
Milch ist der flüssige Beweis dafür, dass gesundes Essen zum Wohlfühlgewicht führt. Denn: Milch hält schlank. Mit ihrem hohen Gehalt an Eiweiss und Kalzium liefern Milchprodukte zwei Nährstoffe, die das Gewicht halten begünstigen. Kalzium kurbelt die Fettverbrennung an und hemmt die Bildung von neuem Fett. Das hochwertige Eiweiss macht lange satt verhindert vorzeitige Hungergefühle. Zudem bindet Kalzium im Darm eine gewisse Menge Nahrungsfett, das der Körper dann nicht aufnimmt.
Tipps für einen figurbewussten Einkaufszettel:
Figurbewusst einkaufen.
- Kaufen Sie Süssigkeiten nur in geringen Mengen ein. So bleibt auch die Versuchung klein.
- Kaufen und horten Sie generell keine Lebensmittel auf Vorrat.
- Wählen Sie frische und wenig verarbeitete Nahrungsmittel.
- Wählen Sie statt Chips & Co. gesunde Snacks. Eine Handvoll Nüsse, ein paar Käsewürfel, Gemüse mit Jogurtdip.
- Bevorzugen Sie ungesüsste Getränke. Trinken Sie massvoll Alkohol.
- Geniessen Sie bewusst Süsses oder greifen Sie zum Alternativprogramm: Tee trinken, ein Bad nehmen, einen Spaziergang machen.
Bei allen Fragen rund um gesunde Ernährung, Abnehmen und zum Halten Ihres Gewichts sind wir für Sie da.
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