Milch & Figur

Schlank dank Milch

Haben Sie gewusst, dass Kalzium der Figur gut tut? Milch, Käse, Jogurt und andere Milchprodukte kurbeln die Fettverbrennung an. Sie gehören deshalb zum täglichen Genuss, zur ausgewogenen Ernährung, zum gesunden Abnehmen dazu.

Gesund abnehmen: der Weg zum Idealgewicht

Mit Kalzium aus der Milch und Bewegung bleibt die Figur in Form.

Schlankheitswahn, Magermodels, Fetthysterie – diese Themen sind ab sofort passé. Wichtig ist, dass Sie sich wohl und attraktiv fühlen in Ihrem Alltag, in der Yogastunde, im Ausgang und wenn Sie am Montagmorgen auf den Bus rennen.

Übergewicht oder einfach ein paar Kilos zu viel?

Übergewicht kann krank machen – körperlich und seelisch. Oder zumindest ganz schön am Ego kratzen. Doch dies ist kein Grund zum Verzweifeln: Auch Sie können Ihr Wohlfühlgewicht erreichen. Sie brauchen dazu Geduld. Auch Ausdauer ist gefragt. Und Sie müssen wissen, wie Sie Ihr Übergewicht wieder loswerden.

Projekt "Abnehmen"

Mit gesundem Appetit und Köpfchen essen.

Von nichts kommt nichts. So ist es auch mit dem Übergewicht. Wenn Sie Ihrem Körper mehr Energie zuführen, als er braucht, nehmen Sie zu. Zwei Knackpunkte also: zu viel Nahrung und zu wenig Bewegung.

Die Lösung: Anders essen, mehr bewegen. Vergessen Sie alle Diäten und Hungerkuren. Sie kommen mit gesunder Ernährung zur Wohlfühlfigur. Mit Bewegung kurbeln Sie zusätzlich die Fettverbrennung an. Es ist nicht einfach, die Ernährung dauerhaft umzustellen. Aber es ist möglich – und der einzige Weg zum Idealgewicht.

Gesunde Ernährung und Geduld helfen beim Abnehmen

Turbodiäten führen zum Jo-Jo-Effekt. Nur gesunde Ernährung bringt Sie ans Ziel. Konkret: Sparen Sie täglich nicht mehr als 500 Kalorien ein. Ein bis zwei Kilo Gewichtsverlust pro Monat ist ein guter Erfolg. Wenn Sie es schnell mögen, legen Sie lieber einen Zacken beim Joggen oder Tanzen zu.

Wie viele Kalorien brauchen Sie? Energiebedarf berechnen.

Welchen BMI haben Sie? Idealgewicht berechnen.

Ihr persönliches Abnehmtagebuch (PDF, 220 KB)

Abnehm-Tipp Nr. 1: Was essen?

Gesund zu essen heisst, sich ausgewogen zu ernähren: täglich dreimal Gemüse, zweimal Früchte, dreimal Milchprodukte, Brot und Pasta – am besten in der Vollkornvariante. Wertvolle Proteine aus Fleisch oder Fisch und eine gesunde Portion Fett gehören zum ausgewogenen Speiseplan dazu.

Abnehm-Tipp Nr. 2: Was trinken?

Dazu trinken Sie einen bis zwei Liter pro Tag – aber nicht in Form von Zuckerbomben aus dem Getränkeautomaten. Wasser oder ungesüsste Tees sind ideal, wenn Sie abnehmen möchten.

Abnehm-Tipp Nr. 3: Was weglassen?

Ebenso sollten Sie um Fertigprodukte, Fast Food, fettige Snacks und Süssigkeiten einen Bogen machen. In ihnen stecken schlechte Fette, viele Kalorien und nichts wirklich Wertvolles für Körper und Köpfchen.

Was und wie viel Sie wovon geniessen dürfen, um Ihr Gewicht zu halten oder abzunehmen, wird an der Ernährungspyramide sichtbar. Am besten Sie halten sich an diese Empfehlungen, und Sie sind Ihrem Idealgewicht schon ein gutes Stück näher.

Leichte Ernährung, leicht erklärt mit der Ernährungspyramide

Milch macht schlank und schön

Diäten machen auf die Dauer dick.

Hartnäckig hält sich der Irrglaube, Milch mache dick. Doch stimmt das Gegenteil: Milch hilft beim Abnehmen und Schlankbleiben. Das liegt am Kalzium in der Milch. Kalzium regt die Fettverbrennung an und verhindert, dass sich neue Pölsterchen bilden. Gleichzeitig macht Milch Knochen und Muskeln stark. Dadurch bleiben Sie beweglich, was Ihnen wiederum hilft, Ihre schlanke Linie zu halten.

Drei Portionen Milch für die gute Figur

Milch, Käse, Jogurt und andere Milchprodukte gehören zur ausgewogenen Ernährung dazu. Drei Portionen sollten täglich auf dem Menüplan stehen.

Ideen für 3 Schlankmacher-Portionen am Tag

Sowohl Magermilch, teilentrahmte Milch als auch Vollmilch halten Ihren BMI übrigens im Idealbereich. Was wirklich dick macht, sind einseitige Diäten. Nur wenn Sie ausgewogen essen, werden und bleiben Sie schlank.

Wahr oder unwahr?

Stimmt es, dass es leere Kalorien gibt?

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Leer legt voll zu.

Stimmt

Als leere Kalorien werden gerne Lebensmittel bezeichnet, die viel Energie, sprich viel Kalorien, aber gleichzeitig wenig gesunde Nährstoffe liefern. So ein schlechtes Verhältnis zwischen Energie- und Nährstoffgehalt wird als tiefe Nährstoffdichte bezeichnet. Besser man verzichtet oder geniesst in kleinen Mengen Hamburger, Chips und Süsses. Denn die vollen Kalorien, wie sie in Milch und Milchprodukten, Gemüse, Obst oder Hülsenfrüchten enthalten sind, sind zwar auch zählende Kalorien, aber diese Lebensmittel liefern dem Körper zusätzlich satt machendes Eiweiss, schlank machendes Kalzium, Vitamine und weitere wertvolle Inhaltsstoffe.

Woran erkennt man leere Kalorien?

Mit Vollmilch tun Sie übrigens auch gleich noch etwas für volles Haar, schöne Zähne, kräftige Nägel und gesunde Haut. Da viele Vitamine fettlöslich sind, ist die Wirkung bei Vollmilch übrigens am effektivsten. Magermilch ist deshalb nicht zu empfehlen.

Milch macht schlank