Ein gesunder Snack ist eine Zwischenmahlzeit, die den Hunger bändigt, wenn das Frühstück oder das Mittagessen klein ausgefallen ist. Ein solches Znüni oder Zvieri fördert die Leistungsfähigkeit und ist linienfreundlich. Ideal dafür sind Milch und Milchprodukte, denn sie sättigen gut und lassen sich einfach kombinieren.
Der Hunger lässt sich steuern.
Hungergefühle kommen auf, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt. Stärke- und zuckerhaltige Lebensmittel wie Pasta oder Kuchen treiben den Blutzucker rasant nach oben. Unser Körper schüttet Insulin aus. Der Blutzuckerspiegel sinkt daraufhin schnell und der Körper reagiert mit neuem Hunger und Lust auf mehr.
Ob gegen den Hungerast am Arbeitsplatz oder nach dem Sport, machen Sie sich und Ihre Waage glücklich und legen Sie sich einen Notvorrat an: mit Cherry-Tomaten, Gemüse-Sticks, Knäckebrot, Jogurt, Quark, Milchdrink, Portionensuppe, Trockenfleisch, Käsewürfel, frischen Früchten oder gedörrten Apfelringen. Auch ein Latte macchiato mit Vanillezuckerhaube tut gut.
Ein gesunder Snack macht wieder fit und unterstützt die Denkarbeit.
Der kleine Hunger zwischendurch hat einen starken Willen. Er verlockt zu Gipfeli und verführt zu Kuchen. Doch dies hat meist Konsequenzen: Mit einem unüberlegten Snack wird rasch bis zu einem Drittel der täglich empfohlenen Fettmenge verzehrt. Ein gesundes Znüni oder Zvieri hingegen fördert die Leistungsfähigkeit, ist linienfreundlich und schnell zubereitet.
Gut gewählt | Schwer gewichtig | ||
|---|---|---|---|
Jogurt nature mit frischen Früchten | 178 kcal | 1 Schoggistängeli 42 g | 231 kcal |
Früchtebrot und ein Glas Milch | 258 kcal | 1 Portion Pommes Chips 50 g | 269 kcal |
Knäckebrot-Sandwich mit Quark und Dörrobst | 190 kcal | 1 Stück Fruchtwähe | 473 kcal |
Hüttenkäse mit Rüebli-Sticks | 105 kcal | 1 Glace-Cornet | 200 kcal |
Ein Glas Buttermilch und ein Nussbrötli | 194 kcal | 1 Stück Schwarzwäldertorte 120 g | 396 kcal |
Gefüllte Tortillas
Jogurt-
Käse-
Hüttenkäse-
Frischkäse-
Frischkäse-
Sellerie-
Gefüllte Tomaten
Gurken mit Eierfüllung
Radieschen-
Hüttenkäse-
Kürbiskern-
Tomaten-
Schnittmangold-
Frischkäse-
Misch-
Trockenfleisch-
Chicorée mit Datteln und Ziegenkäse
Belegtes Kohlrabi-
Gefüllte Baguettes
Gemüse-
Rüebli-
Rüebli-
Süsser Frischkäse
Power-
Früchte-
Sbrinz-
Jogurt - gut gegen den Hungerast.
Drei Portionen Milch oder Milchprodukte am Tag: Das ist die Empfehlung für ausgewogene und gesunde Ernährung. Znüni und Zvieri bieten gute Gelegenheiten für einen Snack mit Milch und Milchprodukten. Diese liefern wertvolles Kalzium und hochwertiges Eiweiss, sättigen gut und überbrücken den kleinen Hunger bis zur nächsten Hauptmahlzeit. Zudem lassen sie sich mit frischen Schweizer Früchten, rohem Gemüse und Vollkornprodukten gut kombinieren.
Mit einigen einfachen Übungen wird Ihre Pause noch wirkungsvoller:
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