Naschkatzen

Massvoll naschen

Kinder lieben Süssigkeiten und naschen gerne zwischendurch einmal, das ist kein Geheimnis. Bei Kindern, die zu viel Süsses essen und zu viel naschen, kommen jedoch wertvolle Lebensmittel zu kurz. Je früher Ihre Kinder lernen, massvoll mit Gelüsten umzugehen, desto einfacher kommen sie auch später damit klar.

"Mmmmmmh – das schmeckt lecker."

Süssigkeiten dürfen sein – aber möglichst gesund und im richtigen Mass

Zwischendurch zu naschen, dafür am Tisch weniger zu essen, ist schlecht für Wohlbefinden und Gesundheit Ihrer Kinder. Oft hat Naschen mit Langeweile, Unsicherheit oder Trostbedürfnis zu tun. Aber auch unkontrollierter Zugang zu Süssigkeiten oder andere Naschkatzen können zum übermässigen Schnabulieren verführen.

Ernährungstipps für Schleckmäuler:

Kinder naschen weniger, wenn sie regelmässig ein Dessert erhalten. Und davon gibt es auch leckere und erst noch gesunde Varianten.
Kinder lieben Rituale. Führen Sie fixe Desserttage ein, an denen jedes Familienmitglied abwechslungsweise einen Dessertwunsch frei hat.
Legen Sie verbindliche Tages- bzw. Wochenrationen und Naschregeln fest.
Basteln Sie gemeinsam mit Ihren Kindern eine Naschbox, worin Sie alle Anfang Woche die Wochenration Süssigkeiten unterbringen.

"Selbstbedienung" beispielsweise sollte am besten von Anfang an gestrichen werden. Setzen Sie Süssigkeiten nicht als Belohnung ein. So aufgewachsene Kinder belohnen sich dann auch als Erwachsene mit Süssem. Ausserdem sind Süssigkeiten auch kein sinnvolles Mitbringsel. Grundsätzlich gilt: Süsses ist nicht verboten. Dafür ist weniger oft mehr.

Alter	Zugesetzter Zucker/ Tag	Bsp.
	nicht mehr als 10% Zucker pro Tag zusätzlich
1 bis unter 4 Jahre	11.2 – 15.1 g	1 Riegel (20 g) Choc Ovo (10.6 g oder ½ Sack (25 g) Gummibärchen (10.7 g Zucker)
4 bis unter 7 Jahre	15.7 – 20.6 g	1 Reihe (20 g) Milchschokolade (11.4 g Zucker) oder 1 Riegel (37 g) Balisto (ca. 14.8 g Zucker)
7 bis unter 10 Jahre	19.1 – 26.1 g	1 EL (20 g) Konfitüre (11.2 g Zucker) oder 1 EL (20 g) Honig (15.2 g Zucker)
10 bis unter 13 Jahre	22.5 – 31.6 g	2 Reihen (40 g) dunkle Schokolade (20 g Zucker)
13 bis unter 15 Jahre	24.7 – 37.1 g	(40 g) Bonbons (28.4 g Zucker)

Hinweis:

Lieber etwas weniger als die empfohlene Tagesmenge geben, da mit vielen Lebensmitteln auch versteckte Zucker aufgenommen (z.B. Zucker in Fruchtsaft und Früchten) werden.
Nicht die Tagesration muss stimmen, die Wochenbilanz ist ausschlaggebend.